تبلیغات
مواد مخدر و ضرر های آن - کراتین
مواد مخدر و ضرر های آن

کراتین

سه شنبه 24 خرداد 1390

کراتین

کِرِآتین یک ترکیب طبیعی است که به طور وسیعی در بافت های مختلف به ویژه ماهیچه های اسکلتی بدن یافت می شود و حدود 150-100 میلی مول به ازای کیلوگرم وزن خشک این بافت را تشکیل می دهد. این ماده از ترکیبات مشتق از آمینو اسیدها بوده و توسط کبد و کلیه ها در بدن از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین تولید و به گردش خون وارد می گردد. از طریق گردش خون کراتین جذب شده از رژیم غذایی و بخشی که توسط بدن ساخته می شود به بافت ها منتقل گشته و در آنجا به فرم فسفوکراتین تبدیل می گردد که جهت ذخیره ی انرژی در بافت ها(به ویژه بافت عضلانی) به کار می رود. این ترکیب به عنوان منبع انرژی سریع و بدون نیاز به اکسیژن در جهت بازسازی Atp به کار گرفته می شود.

کل ذخیره ی کراتین بدن یک فرد، تقریباً بین 150 – 121 گرم می باشد که حدود 60 – 50 درصد از آن به اشکال فسفاته است. لازم به ذکر است که نیاز روزانه به کراتین حدود 2 گرم می باشد که از دو منبع برنامه غذایی و یا سنتز درونی تأمین می گردد. گوشت، شیر و برخی از انواع ماهی ها از منابع اصلی تغذیه ای این ماده می باشند.

با گذشت قریب به 160 سال از کشف این ماد، مطالعات بسیاری پیرامون آن صورت گرفته است. اخیراً توجهات به کاربرد کراتین به عنوان یک ماده ی ارگوژنیک در طی ورزش های کوتاه مدت و با شدت زیاد معطوف گردیده است.

نظریه ی مصرف کِرِآتین به عنوان مکمل و یک ماده ارگوژنیک(کارافزا) از این فرضیه ناشی می شود که مصرف زیاد کراتین موجب تجمع حجم بالایی از کراتین فسفات در عضله گردیده و افزایش ظرفیت ذخیره انرژی عضلانی را، به ویژه در فعالیت های سرعتی، در پی خواهد داشت. از طرف دیگر، خاصیت بافری کراتین فسفات در ورزش های شدید و بی هوازی که میزان اسید لاکتیک بدن افزایش می یابد، واجد نقشی مهم و سودمند می باشد. دلیل این امر بدان جهت است که در طی ورزش های سنگین انرژی مورد نیاز در مراحل اولیه جهت تجدید ذخایر آدنوزین تری فسفات به طور هم زمان از طریق فسفوکراتین و گلیکولیز بی هوازی تامین می گردد. این بدان معنی است که محتوای بیشتر فسفوکراتین در عضله موجب به کارگیری کمتر مسیر گلیکولیز بی هوازی و در نتیجه کاهش تولید اسید لاکتیک می گردد.

مصرف کراتین در ورزشکاران

اثرات مصرف کراتین

1- اثر دریافت مکمل کراتین بر توان عضلانی ورزشکاران:

نتایج مطالعات نشانگر آن است که دریافت خوراکی مقادیر زیاد کراتین(حدود 20 گرم در روز برای مدت حداقل 5 روز) موجب افزایش توان و قدرت عضلانی در طی ورزش هایی گردیده است که در آن ها دسترسی به فسفات کراتین مهم می باشد. بنابراین دریافت مکمل کراتین در ورزش های با شدت زیاد(سنگین) و به ویژه ورزش های سرعتی – تکرار شونده که واجد دوره های بازتوانی کوتاه مدت می باشند، عملکرد ورزشی فرد را افزایش می دهد. لازم به ذکر است که این اثر بر کارآیی فرد در یکی از مطالعات با تجویز تنها 9 گرم در روز مکمل کراتین نیز مشاهده گردید. بنابراین انجام تحقیقات بیش تر جهت تعیین حداقل میزان توصیه شده و مکانیسم اثر کراتین بر توان عضلانی ورزشکاران الزامی به نظر می رسد.

2- اثر مکمل کراتین بر میزان ذخیره ی کراتین بدن:

نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که دریافت خوراکی مقادیر زیاد کراتین موجب افزایش محتوای کراتین و فسفوکراتین در عضلات می گردد. لازم به ذکر است که این میزان افزایش، نسبت عکس با محتوای کراتین قبل از دریافت مکمل دارد و بر این اساس ورزشکاران غیر حرفه ای و گیاهخواران که دریافت کراتین از رژیم غذایی در آن ها بسیار اندک است، به طور معمول بالاترین سطح افزایش را در محتوای کراتین بعد از مکمل درمانی نشان می دهند.

براساس بسیاری از مطالعات، مصرف همزمان کراتین و کربوهیدرات موجب افزایش بیشتر ذخایر کراتین در عضلات می گردد.

3- کراتین توده ی بدن:

براساس بسیاری از مطالعات انجام شده کراتین برای یک دوره ی زمانی 5-4 روزه موجب افزایش 2-1 کیلوگرمی وزن بدن ورزشکاران گردیده است. اگرچه برخی مطالعات بیانگر ساخت پروتئین ها در پاسخ به مصرف کراتین می باشند، لیکن به لحاظ سرعت این افزایش وزن، چنین فرض می شود که بخش عمده ی این فرآیند ناشی از احتباس آب می باشد.

4- اثرات جانبی کراتین:

اگرچه تاکنون هیچ گونه اثر جانبی از کراتین مشاهده نشده است و این ماده نیز هنوز توسط کمیته ی بین المللی المپیک ممنوع نمی باشد، لیکن نباید خطرات احتمالی مصرف آن را از نظر دور داشت. البته براساس شواهد، بخش قابل توجهی ازمکمل که به صورت خوراکی مصرف گردیده از دیواره روده ی کوچک جذب نشده و از طریق مدفوع دفع می گردد و مشکل اصلی به جهت استفاده از اشکال غیرخوراکی نظیر: ترزیق داخل وریدی و... این ماده می باشد.

باید توجه داشت که بر اساس بسیاری از مطالعات موجود، دریافت کراتین موجب افزایش توده بدن و بالطبع وزن افراد گردیده است. این موضوع در بین ورزشکارانی که در ورزش های با محدودی وزنی خاص فعالیت دارند، بسیار با اهمیت می باشد.

علاوه بر مورد فوق با مصرف مکمل کراتین ممکن است که بار کلیوی افزایش یافته و بر این اساس عوارض بیماری در مبتلایان به نارسایی های کلیوی تشدید گردد.


Olej Konopny CBD
شنبه 22 دی 1397 07:10 ق.ظ
Unquestionably imagine that that you stated. Your favourite justification seemed to be at the net the easiest factor to keep in mind of.

I say to you, I definitely get irked at the same time as people
consider concerns that they just don't know about.
You managed to hit the nail upon the top and
outlined out the entire thing with no need side-effects ,
other people could take a signal. Will probably be again to get
more. Thank you
Cialis prices
پنجشنبه 15 آذر 1397 11:34 ب.ظ

Wonderful facts, Thank you.
we like it cialis soft gel cialis super acti look here cialis order on line cialis flussig cialis pills in singapore buy original cialis cialis rezeptfrei only here cialis pills deutschland cialis online cialis 5 mg schweiz
buy cialis pills
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:06 ق.ظ

You made the point!
we use it 50 mg cialis dose cialis uk next day cialis in sconto cialis e hiv cialis arginine interactio cialis for daily use cialis dose 30mg cialis prices in england how much does a cialis cost buying cialis in colombia
buy cialis with no prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 10:37 ق.ظ

With thanks, Ample content.

cialis generico lilly cialis 05 tadalafil tablets cialis 20 mg cut in half 5 mg cialis pharmacie en ligne prices on cialis 10 mg cialis side effects dangers low dose cialis blood pressure buying brand cialis online viagra cialis levitra
buy cialis usa
سه شنبه 13 آذر 1397 11:09 ب.ظ

Regards. I appreciate this.
cialis per paypa price cialis per pill cialis manufacturer coupon cialis 20mg prix en pharmacie are there generic cialis warnings for cialis prix de cialis we choice free trial of cialis enter site 20 mg cialis cost cialis online
Cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 12:12 ب.ظ

Regards. Ample stuff.

cialis side effects venta de cialis canada are there generic cialis wow cialis 20 cialis professional yohimbe cialis generika in deutschland kaufen brand cialis generic cialis efficacit no prescription cialis cheap buy cialis uk no prescription
buy tadalafil
سه شنبه 13 آذر 1397 12:39 ق.ظ

Truly loads of beneficial material.
cialis with 2 days delivery cialis patentablauf in deutschland cialis 5 mg how to buy cialis online usa only best offers 100mg cialis generic cialis at the pharmacy prezzo di cialis in bulgaria buy cialis acquisto online cialis cialis for sale in europa
Cialis 20 mg
دوشنبه 12 آذر 1397 11:40 ق.ظ

Lovely information. Many thanks!
cialis soft tabs for sale generic cialis 20mg uk cialis 5 mg schweiz cialis coupon cialis rezeptfrei sterreich enter site very cheap cialis cialis 20 mg effectiveness cialis 20 mg cut in half cialis great britain cialis 20 mg best price
Generic cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 12:15 ق.ظ

You actually expressed it really well!
cialis et insomni cialis preise schweiz achat cialis en suisse achat cialis en itali discount cialis cialis coupons printable cialis daily reviews generic cialis pro cialis kaufen wo cialis tablets for sale
Buy cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 11:06 ق.ظ

You mentioned it perfectly!
side effects for cialis cialis online nederland cialis canada cialis manufacturer coupon buy cialis cheap 10 mg cialis savings card tadalafil 5mg only now cialis for sale in us cialis sale online cilas
buy tadalafil no prescription
یکشنبه 11 آذر 1397 12:16 ق.ظ

Superb data. Cheers!
how to purchase cialis on line side effects for cialis buy cialis online legal generic cialis at walmart prescription doctor cialis cialis ahumada cialis with 2 days delivery cialis prices recommended site cialis kanada order generic cialis online
where to buy cialis online
شنبه 10 آذر 1397 11:01 ق.ظ

Incredible lots of fantastic data!
cialis kamagra levitra acquistare cialis internet enter site 20 mg cialis cost dose size of cialis trusted tabled cialis softabs usa cialis online cialis australia org purchasing cialis on the internet generic low dose cialis tadalafil 5mg
Cialis canada
جمعه 9 آذر 1397 11:44 ب.ظ

Well voiced certainly! !
cialis sale online cialis 20mg discount cialis are there generic cialis cialis pills price each price cialis best cialis generic acheter cialis kamagra cialis en 24 hora tadalafilo
Cialis online
جمعه 9 آذر 1397 12:04 ب.ظ

Seriously loads of great facts.
cialis 10mg prix pharmaci cialis farmacias guadalajara il cialis quanto costa cialis patentablauf in deutschland price cialis per pill buy cialis sample pack enter site 20 mg cialis cost compare prices cialis uk cialis online holland legalidad de comprar cialis
Cialis prices
جمعه 9 آذر 1397 12:40 ق.ظ

Terrific content. Thanks a lot.
cialis reviews effetti del cialis generic cialis tadalafil cialis tadalafil buying cialis in colombia compare prices cialis uk cialis pills boards cialis in sconto cialis tablets for sale tadalafil 5mg
Cialis generic
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:18 ب.ظ

You actually expressed it fantastically!
acquisto online cialis we recommend cialis best buy cialis e hiv how does cialis work how to buy cialis online usa we recommend cialis info when will generic cialis be available click now cialis from canada cialis rezeptfrei sterreich cialis 5mg
buy cialis no rx
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:56 ق.ظ

Nicely put, With thanks!
cialis pills boards tarif cialis france cialis 5 effetti collaterali order a sample of cialis india cialis 100mg cost link for you cialis price generic cialis cialis preise schweiz only best offers cialis use safe dosage for cialis
buy cialis online safely
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:35 ب.ظ

Valuable tips. Cheers!
cialis from canada generic cialis tadalafil we recommend cialis best buy we choice cialis pfizer india cialis online cialis generika in deutschland kaufen cialis arginine interactio generic cialis review uk cialis dosage recommendations prezzo di cialis in bulgaria
buy cialis pills online
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:31 ق.ظ

Thanks a lot, I enjoy it.
buy generic cialis cialis y deporte cipla cialis online wow cialis tadalafil 100mg 5 mg cialis pharmacie en ligne when can i take another cialis only now cialis 20 mg comprar cialis navarr cialis 100mg suppliers cialis prezzo di mercato
abnehmen mit tabletten
جمعه 25 آبان 1397 02:12 ب.ظ
Hi every one, here every person is sharing these kinds of knowledge, therefore
it's pleasant to read this weblog, and I used to visit this weblog daily.
alargamiento pene
چهارشنبه 16 آبان 1397 09:45 ق.ظ
This is my first time pay a quick visit at here and i am in fact impressed to
read all at alone place.
tabletten für haarwachstum
شنبه 5 آبان 1397 09:20 ب.ظ
I have read so many content about the blogger lovers except this paragraph is truly a fastidious
paragraph, keep it up.
health products affiliate programs
سه شنبه 24 مهر 1397 01:11 ق.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I
get actually enjoyed account your blog posts.
Any way I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently quickly.
vardenafil
پنجشنبه 19 مهر 1397 12:29 ق.ظ

Kudos. Awesome information!
buy 10 mg levitra levitra 10 mg prezzo levitra 20 mg bayer prezzo levitra online cheap 20mg levitra levitra buy levitra 10mg levitra 20 mg levitra without a doctor prescription levitra without a doctor prescription
schnell abnehmen welche tabletten helfen
دوشنبه 16 مهر 1397 01:05 ق.ظ
I am really loving the theme/design of your weblog. Do you ever run into any
browser compatibility issues? A couple of my blog readers have
complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Chrome.
Do you have any tips to help fix this problem?
buy cialis cheap
سه شنبه 10 مهر 1397 12:31 ق.ظ

Wow a lot of awesome knowledge.
can i take cialis and ecstasy cialis coupon cialis tablets cialis prezzo in linea basso cialis online napol cialis 50 mg soft tab cialis patent expiration enter site very cheap cialis cuanto cuesta cialis yaho only now cialis for sale in us
Buy cialis
شنبه 7 مهر 1397 10:41 ب.ظ

Nicely put. Many thanks!
how much does a cialis cost tadalafil 20 mg cialis 200 dollar savings card cialis soft tabs for sale buying brand cialis online cialis generico lilly cilas we choice free trial of cialis cialis generic buy generic cialis
viagraky.com
شنبه 7 مهر 1397 07:11 ب.ظ

Whoa many of beneficial information.
cialis for daily use cialis official site cialis 5 mg schweiz non 5 mg cialis generici cialis 5 mg scheda tecnica cialis e hiv buy original cialis where do you buy cialis cialis italia gratis we use it cialis online store
Cialis online
جمعه 6 مهر 1397 07:00 ب.ظ

Wonderful information. With thanks.
cialis side effects dangers cialis canadian drugs acheter cialis meilleur pri non 5 mg cialis generici cost of cialis cvs sublingual cialis online buying cialis on internet buying brand cialis online prices for cialis 50mg cialis canada
бесплатно онлайн
دوشنبه 2 مهر 1397 05:56 ق.ظ
Having the rkght production company is gonna
be extremely important for this process today. A TV commercial production is thirty or sixty
seconds and can be made efficiently without you the need
to takke front of the camera or record any audio.
You possibly can maoe by utilizijng such internet video production inside a
versatile way.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30


فهرست وبلاگ
پیوندهای روزانه
آرشیو
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
جستجو
آخرین پستها