تبلیغات
مواد مخدر و ضرر های آن - کراتین
مواد مخدر و ضرر های آن

کراتین

سه شنبه 24 خرداد 1390

کراتین

کِرِآتین یک ترکیب طبیعی است که به طور وسیعی در بافت های مختلف به ویژه ماهیچه های اسکلتی بدن یافت می شود و حدود 150-100 میلی مول به ازای کیلوگرم وزن خشک این بافت را تشکیل می دهد. این ماده از ترکیبات مشتق از آمینو اسیدها بوده و توسط کبد و کلیه ها در بدن از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین تولید و به گردش خون وارد می گردد. از طریق گردش خون کراتین جذب شده از رژیم غذایی و بخشی که توسط بدن ساخته می شود به بافت ها منتقل گشته و در آنجا به فرم فسفوکراتین تبدیل می گردد که جهت ذخیره ی انرژی در بافت ها(به ویژه بافت عضلانی) به کار می رود. این ترکیب به عنوان منبع انرژی سریع و بدون نیاز به اکسیژن در جهت بازسازی Atp به کار گرفته می شود.

کل ذخیره ی کراتین بدن یک فرد، تقریباً بین 150 – 121 گرم می باشد که حدود 60 – 50 درصد از آن به اشکال فسفاته است. لازم به ذکر است که نیاز روزانه به کراتین حدود 2 گرم می باشد که از دو منبع برنامه غذایی و یا سنتز درونی تأمین می گردد. گوشت، شیر و برخی از انواع ماهی ها از منابع اصلی تغذیه ای این ماده می باشند.

با گذشت قریب به 160 سال از کشف این ماد، مطالعات بسیاری پیرامون آن صورت گرفته است. اخیراً توجهات به کاربرد کراتین به عنوان یک ماده ی ارگوژنیک در طی ورزش های کوتاه مدت و با شدت زیاد معطوف گردیده است.

نظریه ی مصرف کِرِآتین به عنوان مکمل و یک ماده ارگوژنیک(کارافزا) از این فرضیه ناشی می شود که مصرف زیاد کراتین موجب تجمع حجم بالایی از کراتین فسفات در عضله گردیده و افزایش ظرفیت ذخیره انرژی عضلانی را، به ویژه در فعالیت های سرعتی، در پی خواهد داشت. از طرف دیگر، خاصیت بافری کراتین فسفات در ورزش های شدید و بی هوازی که میزان اسید لاکتیک بدن افزایش می یابد، واجد نقشی مهم و سودمند می باشد. دلیل این امر بدان جهت است که در طی ورزش های سنگین انرژی مورد نیاز در مراحل اولیه جهت تجدید ذخایر آدنوزین تری فسفات به طور هم زمان از طریق فسفوکراتین و گلیکولیز بی هوازی تامین می گردد. این بدان معنی است که محتوای بیشتر فسفوکراتین در عضله موجب به کارگیری کمتر مسیر گلیکولیز بی هوازی و در نتیجه کاهش تولید اسید لاکتیک می گردد.

مصرف کراتین در ورزشکاران

اثرات مصرف کراتین

1- اثر دریافت مکمل کراتین بر توان عضلانی ورزشکاران:

نتایج مطالعات نشانگر آن است که دریافت خوراکی مقادیر زیاد کراتین(حدود 20 گرم در روز برای مدت حداقل 5 روز) موجب افزایش توان و قدرت عضلانی در طی ورزش هایی گردیده است که در آن ها دسترسی به فسفات کراتین مهم می باشد. بنابراین دریافت مکمل کراتین در ورزش های با شدت زیاد(سنگین) و به ویژه ورزش های سرعتی – تکرار شونده که واجد دوره های بازتوانی کوتاه مدت می باشند، عملکرد ورزشی فرد را افزایش می دهد. لازم به ذکر است که این اثر بر کارآیی فرد در یکی از مطالعات با تجویز تنها 9 گرم در روز مکمل کراتین نیز مشاهده گردید. بنابراین انجام تحقیقات بیش تر جهت تعیین حداقل میزان توصیه شده و مکانیسم اثر کراتین بر توان عضلانی ورزشکاران الزامی به نظر می رسد.

2- اثر مکمل کراتین بر میزان ذخیره ی کراتین بدن:

نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که دریافت خوراکی مقادیر زیاد کراتین موجب افزایش محتوای کراتین و فسفوکراتین در عضلات می گردد. لازم به ذکر است که این میزان افزایش، نسبت عکس با محتوای کراتین قبل از دریافت مکمل دارد و بر این اساس ورزشکاران غیر حرفه ای و گیاهخواران که دریافت کراتین از رژیم غذایی در آن ها بسیار اندک است، به طور معمول بالاترین سطح افزایش را در محتوای کراتین بعد از مکمل درمانی نشان می دهند.

براساس بسیاری از مطالعات، مصرف همزمان کراتین و کربوهیدرات موجب افزایش بیشتر ذخایر کراتین در عضلات می گردد.

3- کراتین توده ی بدن:

براساس بسیاری از مطالعات انجام شده کراتین برای یک دوره ی زمانی 5-4 روزه موجب افزایش 2-1 کیلوگرمی وزن بدن ورزشکاران گردیده است. اگرچه برخی مطالعات بیانگر ساخت پروتئین ها در پاسخ به مصرف کراتین می باشند، لیکن به لحاظ سرعت این افزایش وزن، چنین فرض می شود که بخش عمده ی این فرآیند ناشی از احتباس آب می باشد.

4- اثرات جانبی کراتین:

اگرچه تاکنون هیچ گونه اثر جانبی از کراتین مشاهده نشده است و این ماده نیز هنوز توسط کمیته ی بین المللی المپیک ممنوع نمی باشد، لیکن نباید خطرات احتمالی مصرف آن را از نظر دور داشت. البته براساس شواهد، بخش قابل توجهی ازمکمل که به صورت خوراکی مصرف گردیده از دیواره روده ی کوچک جذب نشده و از طریق مدفوع دفع می گردد و مشکل اصلی به جهت استفاده از اشکال غیرخوراکی نظیر: ترزیق داخل وریدی و... این ماده می باشد.

باید توجه داشت که بر اساس بسیاری از مطالعات موجود، دریافت کراتین موجب افزایش توده بدن و بالطبع وزن افراد گردیده است. این موضوع در بین ورزشکارانی که در ورزش های با محدودی وزنی خاص فعالیت دارند، بسیار با اهمیت می باشد.

علاوه بر مورد فوق با مصرف مکمل کراتین ممکن است که بار کلیوی افزایش یافته و بر این اساس عوارض بیماری در مبتلایان به نارسایی های کلیوی تشدید گردد.


eighteenth
جمعه 26 مرداد 1397 01:51 ق.ظ
Simply wish to say your article is as astounding.
The clearness on your submit is just great and i could assume you are a professional in this subject.
Fine along with your permission let me to clutch your RSS feed to stay up to date with impending post.

Thanks one million and please continue the gratifying work.
try here
چهارشنبه 24 مرداد 1397 04:48 ق.ظ
Hi my friend! I want to say that his article is amazing, great written and include almost all significant infos.
I'd like to look more posts like this .
dose size of cialis
یکشنبه 21 مرداد 1397 08:16 ب.ظ

You've made your position quite effectively..
can i take cialis and ecstasy what is cialis tadalafil generic prices for cialis 50mg cialis patent expiration achat cialis en europe cialis price in bangalore cialis online cialis arginine interactio buy generic cialis
shortly
یکشنبه 21 مرداد 1397 01:40 ب.ظ
I'm very pleased to discover this web site. I need to to thank you for your time for this fantastic read!!
I definitely savored every bit of it and i also have you book marked to look at new information in your website.
gmail login email
پنجشنبه 18 مرداد 1397 12:58 ق.ظ
If you will get a messed-up message, click around the arrow next
towards the Reply button in Gmail and pick the Message text garbled.
Gmail log in gmail email login account gmail login screen Once the
year differs, English (US) language displays the
dates as MM-DD-YYYY and English (UK) displays the dates as
DD-MM-YYYY. Click the "IMAP (remote folders)" radio button to
pick it, whether it's not already selected.
Gmail sign in accounts https://loginaid.org/ gmail login password You used
to be able to double-go through the Home button and zap them from that little
panel in the bottom from the screen, these days double-clicking the Home
button just brings up a screen where you are able to switch
to different open apps.
hartley
جمعه 1 تیر 1397 03:02 ب.ظ
It's appropriate time to makee some plans fօr the future ɑnd it'ѕ tim to Ƅе haρpy.
I've red thiѕ post ɑnd if I coᥙld Ӏ wɑnt tο ѕuggest ʏou feew inteгesting thіngs
ߋr suggestions. Ꮇaybe youu can ᴡrite ext articles referring tо this article.
Ι desire to read even more things about it!
Cialis generic
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:36 ق.ظ

Many thanks, Ample knowledge!

price cialis per pill we choice cialis pfizer india acquisto online cialis cialis 10mg prix pharmaci if a woman takes a mans cialis generic cialis at the pharmacy cialis prices in england 5 mg cialis pharmacie en ligne wow cialis 20 cialis purchasing
cna classes
پنجشنبه 27 اردیبهشت 1397 09:03 ب.ظ
The CNA exercise program of Curam College of Nursing has tuition, but students who do not want to pay for your course
can apply for any scholarship and school funding grants cna classes in mn cna classes near me for free
how long are cna classes in maryland, health care industry job security is above
most careers. A senior high school diploma is not needed, nonetheless it is recommended
free cna classes in nyc https://cnaclasses.us.com/ cna classes in ri students taking classes at colleges, universities and vocational schools may also check to see if their nursing program is accredited.
search all craigslist cars
یکشنبه 23 اردیبهشت 1397 10:04 ب.ظ
This is where it is possible to make the choice to share anonymously on Craigslist.
Using invisible text on Craigslist enables you to share your ad too many times without
triggering the duplicate-ad filter. search all craigslist cars Buyers are
more more likely to click on an advert that comes with a picture in the item.
To convert the title, "Hawaiian Tiki Masks available for purchase" to HTML, first go
with a header tag to discover the size of font.
Jermaine
یکشنبه 23 اردیبهشت 1397 01:36 ب.ظ
I like what yoou guys are up too. This kind of clever work and exposure!
Keep upp the fantastic works guys I've incorporated youu gugs to my personal blogroll.
long Eyelashes
یکشنبه 23 اردیبهشت 1397 10:00 ق.ظ
I’m not that much of a online reader to be honest but your sitees really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your site tto come back later.
Cheers
paydayloansnear.me
شنبه 22 اردیبهشت 1397 07:14 ب.ظ
One bill would cap rates for small, short-term loans at
36% APR, another would create a fresh installment option Check
out this story on :. At one shop in Kent, a worker admitted: There can be a clause which they
can go on it whenever. Jenny Shaw, of Unite Students , said: It is hard to imagine
how taking out a payday loan is the proper choice for many students looking to have
their finances back on track. where can i get a payday loan near me (paydayloansnear.me) The
CFPB has become crafting plenty of regulations that affect consumers.
You typically apply online or by phone - and shouldn't have to go in a
branch. The lawsuit was filed in 2012 on the part of Timothy
Yeoman.
payday loans online same day
شنبه 22 اردیبهشت 1397 02:57 ب.ظ
When something goes into the (Ohio Constitution), we can't fix it unless we go back
to the ballot. He said these new loans possess the equivalent 204 percent APR
as compared to a 30 percent APR for a mortgage over $1,400.
Any additional loans within two months of the first could basically be given when the borrower's finances
had improved, and the whole number of loans could be capped at three before a 60-day cooling-off” period
would be imposed. payday loans online same day The student, of Aberdare,
South Wales, was working being a barman while studying at Swansea University but made a decision to use the cash advance company
to gain access to £100. The loans happen to be
effectively banned in 15 states and also the District of Columbia,
where interest-rate caps make the business unviable.
The rules wouldn't go beyond payday advances to target other costly short-term loans, including some high-interest installment loans and car title loans.
Buy generic cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 02:45 ق.ظ

You suggested it very well!
cialis per paypa low cost cialis 20mg sublingual cialis online cialis tablets cialis 5mg prix achat cialis en itali cialis online nederland side effects of cialis warnings for cialis i recommend cialis generico
ndfclient
شنبه 15 اردیبهشت 1397 05:15 ب.ظ
cash loan centurion https://creditrepairlabs.com/ new york payday loans online <a href=https://creditrepairlabs.com/#>loans online</a>
wells fargo login account
شنبه 15 اردیبهشت 1397 01:34 ب.ظ
And the ghost from the cross-selling activities will remain indefinitely.
Wells fargo car loan login wells fargo login account wells
fargo hsa login He found the bank had breached the contract with the Vikings that allowed signs to get 56-by-56 feet, but could be neither raised nor illuminated.

The most recent results were the very first full quarter since scandal transpired.
Wells fargo careers login [url="https://loginto.us.com/"]wells fargo student loans login[/url] wells fargo login in for checking We're not
talking with that quake in Gardena but the news that Angelina Jolie and
Brad Pitt are receiving a d-i-v-r-c-e.
Buy cialis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:09 ب.ظ

Cheers, Loads of material.

cialis baratos compran uk import cialis cialis patent expiration prices for cialis 50mg cialis baratos compran uk venta de cialis canada cialis 20 mg effectiveness we use it 50 mg cialis dose cialis 5 mg schweiz 200 cialis coupon
Generic viagra
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 01:46 ق.ظ

Amazing postings, Regards!
buy online viagra uk safely buy viagra online buy viagra where buy sildenafil viagra buying online viagra where to buy viagra in malaysia getting viagra uk purchase viagra buy viagra over the counter buy viagra pill
Cialis 20 mg
جمعه 17 فروردین 1397 05:45 ب.ظ

Nicely put, Kudos.
cialis 5 mg funziona tarif cialis france only best offers 100mg cialis viagra vs cialis acheter du cialis a geneve brand cialis nl acheter du cialis a geneve side effects for cialis cialis kaufen venta cialis en espaa
Johnson Aly
شنبه 11 فروردین 1397 10:39 ق.ظ
I do nott even know how I ended up here, but I thought this
post was good. I don't know who you are but definitely you are going to a famous blogger if
you aren't already ;) Cheers!
mezo
دوشنبه 6 فروردین 1397 07:17 ب.ظ
Awesome blog! Ꭰo you hаѵe any tips fоr aspiring writers?
I'm planning tߋ start my own blog soon but
I'm ɑ litte lost оn everything. Woujld yoou recommend starting
ԝith a free platform like Wordpress oг go for a paid
option? Thегe are ѕ᧐ many choices out tһere thɑt Ӏ'm completely overwhelmed ..

Any recommendations? Cheers!
Buy generic cialis
جمعه 3 فروردین 1397 01:10 ب.ظ

Thanks a lot, Plenty of postings.

dose size of cialis precios de cialis generico online prescriptions cialis recommended site cialis kanada we recommend cheapest cialis only now cialis 20 mg cialis tablets australia cheap cialis how much does a cialis cost generic cialis soft gels
Cialistem
یکشنبه 27 اسفند 1396 08:32 ب.ظ

Nicely put. With thanks.
side effects of cialis how much does a cialis cost overnight cialis tadalafil cialis 5 mg buy chinese cialis 50 mg cialis coupons printable cost of cialis cvs how much does a cialis cost cialis rckenschmerzen cialis bula
re volt2 multiplayer hack
جمعه 4 اسفند 1396 09:21 ب.ظ
وای! من واقعا از قالب / تم این سایت لذت بردم.
این ساده است، اما موثر است. چند بار آن را به چالش کشیده است
برای به دست آوردن این "تعادل کامل" بین قابلیت استفاده و بصری
ظاهر. باید بگویم شما یک کار بسیار خوب انجام داده اید.
علاوه بر این، وبلاگ فوق العاده سریع برای من در فایرفاکس بارگذاری می شود.
وبلاگ برجسته
gemas gratis clash royale
دوشنبه 8 آبان 1396 08:22 ب.ظ
زمان مناسب برای ایجاد برنامه هایی برای آینده است
و وقت آن است که خوشحال باشیم من این پست را خوانده ام و اگر
من می توانم به شما چند چیز جالب یا پیشنهادات را پیشنهاد کنم.
شاید شما می توانید مقالات بعدی با اشاره به این مقاله بنویسید.
من تمایل به خواندن چیزهای حتی بیشتر در مورد آن!
real psychic readings
دوشنبه 8 آبان 1396 06:26 ق.ظ
عالی! قطعه ای از نوشته های من واقعا قابل توجه است
از این مقاله
private std screening
دوشنبه 8 آبان 1396 05:42 ق.ظ
فقط تمایل به گفتن مقاله شما شگفت انگیز است. وضوح به شما
قرار داده شده است به سادگی خوب است و می توانم فرض کنم شما یک متخصص در این موضوع هستید.
خب با اجازه شما اجازه بدهید که خوراک خود را نگه دارم تا بمانم
تا به حال با پست قریب الوقوع با تشکر از شما 1000000 و لطفا ادامه لذت بخش
کار
myfreecam token generator
شنبه 29 مهر 1396 08:08 ب.ظ
بیشتر بنویسید، این همه چیزی است که باید بگویم. به معنای واقعی کلمه، به نظر میرسد که شما به این ویدیو متکی باشید
به نظر شما شما آشکارا می دانید که در مورد چه صحبت می کنید، چرا خود را دور می اندازید
هوش فقط در هنگام ارسال فیلم ها به وبلاگ شما زمانی که شما می توانید به ما چیزی آموزنده برای خواندن؟
real psychic readings
دوشنبه 17 مهر 1396 09:22 ق.ظ
این در واقع یک بخش خوب و مفیدی از اطلاعات است.

خوشحالم که این اطلاعات مفید را با ما به اشتراک گذاشتهاید. لطفا ما را به این موضوع آگاه کن
با تشکر از شما برای به اشتراک گذاری.
How do you strengthen your Achilles tendon?
دوشنبه 27 شهریور 1396 11:59 ب.ظ
For hottest information you have to pay a quick visit world
wide web and on world-wide-web I found this site as a finest site
for hottest updates.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30


فهرست وبلاگ
پیوندهای روزانه
آرشیو
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
جستجو
آخرین پستها